现在生活压力很大,电脑又如此普及,作为上班族,一直坐着八个小时是常态,可是长期坐着以及压力带来的内分泌失调,总会导致一些问题的产生。最显著的一点就是自己的腰围又变粗了,穿衣服的时候感觉衣服又小了,体检的时候医生开始警告自己了。这些都是预示着我们需要好好地审视一下自己的身体了。减肥将不再是口头上说说而已了,一定要付诸于实践了。但是也不要盲目的相信网上的减肥降脂药,最好的还是参加一个减肥训练营,这样可以得到科学有效的方法。
1.每天摄入合适的能量
减肥饮食不代表就是不吃,也不能一直都少吃,最重要的是控制每天的摄入能量。只需要减少摄入大概200-400卡路里就可以了,太少会让身体调节成备战状态,吃得更多,储存的更多。根据自身的运动强度,可以根据一定的公式计算出自己最合适的热量消耗。
2.各种物质元素需要摄取多少为宜
都知道,人体的功能物质是糖类,脂肪,和蛋白质。人体先消耗糖类,再消耗脂肪,最后消耗蛋白质。而大脑只会消耗糖类,所以糖类摄入太少,大脑会感觉晕眩,会导致身体发虚,四肢无力的状况发生。当然,也是一定要根据自身的运动情况进行饮食的摄入的。一般来说蛋白质一定要摄入足够的量,糖类只要占四分之一就可以,脂肪可以适量的减少,但是也绝不能觉得是脂肪就坚决不吃,毕竟脂肪是防止身体器官相互碰撞的最佳屏障。
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