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吃多动少 腰围拉警报 |
2013-02-05 15:41 |
肥胖的成因除了先天遗传因素外，最重要的因素是「吃的多，动的少」，最明显的例子是春节期间，许多人从尾牙宴、围炉到春酒，大宴小酌一摊接一摊，加上气候正值湿冷，许多人懒得外出，乾脆窝在家里打麻将，或閒咳牙，花生、瓜子、核桃等高热量的零食不知不觉往嘴里塞，腰围不变粗才怪。
买个体重计 甩肉531
因此，若要订定年度瘦身计画，就在於减少热量摄取与增加热量消耗，简言之就是「少吃，多动」，首先就是花几百元买一个体重计，天天量体重，以此警惕自己节制饮食，其次就是落实多运动的决心，能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要搭电梯，可选择比较能消耗热量的跑步、爬楼梯和骑脚踏车等运动。
以骑脚踏车為例，在节能减碳的风潮下，买一台几百元元的脚踏车，就是目前最夯的运动，它不但能促进心肺功能，增加血液循环、新陈代谢，还可强健双腿骨骼及灵活关节，平均每小时可以消耗240大卡的热量。其次，与其花钱到健身中心运动，不如平常以爬楼梯来取代搭电梯，或在居家客厅、卧房，让身体多动一动，消耗多餘的热量。
至於运动的原则是「531」，亦即每周至少能运动5天，每次运动30分鐘，每次运动让心跳每分鐘达110下，并切忌运动后找藉口吃东西来补偿消耗的体力，如此若能持之以恒这种运动模式，就能常保理想体态。
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