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瘦小腹：降腿运动拯救小肚肚 |
2013-02-27 17:46 |
本来要介绍的是「反向卷腹」，但该动作难度较高、同时可以练到上下腹，因此小编决定留待下週再分享，先从难度较低、主要锻鍊下腹的「降腿」开始。
新人可能不是很了解，有氧运动和肌力运动的分别，以及它们在瘦身过程中所扮演的角色。
请容小编再次强调，肌力运动可以帮助你锻鍊出紧实好看的线条；但如果肚子上仍有厚厚一层赘肉，请务必勤做有氧运动来全身性消脂，否则很难锻鍊出漂亮的腹部曲线喔！
有氧运动是瘦身根本，能够有效帮助我们改善体脂率过高的问题。
另外，有些女生可能会担心：「蛤做了这个会不会腰变粗、长出六块肌？」
亲爱的，六块肌没有那麼容易练出来，否则男生们也不必為此而烦恼了...^^"
女生做这些动作并不会让腰变粗，而是可以练出性感的马甲线，之后也会介绍到加强侧腹部的动作喔！
好啦，终於要进入正题了。降腿运动难度不高，很适合在家进行（柔软的床和沙发不适合）。将双腿併拢（可以夹颗球）、膝盖微微弯曲，在上半身稳定不动的状况下，双腿一起降下抬起称為一下，过程中膝盖的弯曲度不能改变喔！
為了让上半身稳定、下背不能拱起，此时核心肌群要出力绷紧紧，感觉使用下腹部出力在升降双腿，速度不须太快，做一下约3~5秒。抬起时不用太高，但降下时要尽可能降低而不碰地，锻鍊效果会更理想。
刚开始肌力不足，膝盖可以弯一点，做起来会容易很多，手也可以握住身后的平面来增加稳定度，记得下背不可以拱起喔！
如果你觉得这个动作随便来个二三十下都是小case、太小看你的实力，那麼还可以透过几个方式来增加强度：
在膝盖仍微弯的状况下，脚再伸直一点。
躺在上斜式重训椅上进行，也就是上半身高、下半身低的状况。
双脚鞋子之间改成夹哑铃增加重量。
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