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睡前15分钟床上操对减肥更有帮助 |
2013-04-13 16:57 |
做减肥操的最大好处是可以使膝盖变小，提升臀部，腰变结实，下腹部和胃部赞肉渐渐消失。只需要在睡前锻炼15分钟便可以得到很好的减肥效果了。下面就一起来看看有哪些减肥操可以做的吧。
第一套
第一步:仰外躺在床上，两脚并拢后慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。做这个动作的时候膝盖不可以弯曲，肩膀和手臂不可以用力。
第二步:双脚在离床面30厘米时停下来，初次做时保持30秒，慢慢地可以延长到2分钟，以自己的承受能力为限。整套动作做10次。
第二套
这套操的最大好处是瘦腰，消除腹部赞肉。
第一步:平躺在床上，双膝微弯，双手抱头，同时深深地吸一口气。
第二步:双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹，慢慢地吐气，身体抬到最高点时保持约10秒钟。
第三步:慢慢将身体放平。整套动作做20次。
懒人简易操
在做这套操的过程中，腹部要尽量绷紧。
腿部
第一步:双手又腰，双腿分开，比肩膀宽20厘米左右，背部挺直啦。
第二步:腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下，然后慢慢站起来，注意大腿内侧肌肉的拉伸。
腰部+背部
躺在垫子上或床上，双手放到腰后撑住腰部，腿部上曲，膝盖尽可能地靠近胸部，臀部尽可能地抬高，腿再慢慢放下。这个动作要做20次左右。
前臂+腿部
一条腿弯曲，脚掌平放在地上，另一条腿尽量伸直。用两手握住弯曲的那条腿的脚踩，把伸直的那条腿慢慢抬起、放下。然后，双脚交换做。这个动作要做20次左右。
腰部+腿部
左侧卧在垫子上或床上，双手在垫子上或床上，将右腿慢慢抬起再慢慢放下，做30次，后换右侧卧在垫子上或床上，左腿重复刚才的动作，依然做30次，如果感觉到腰部和大腿内侧肌肉拉紧就对啦。
为了可以很好地瘦身，每天只需要十多分钟便可以得到这样的效果。相信每一位爱美的女生都会去做，但一定要坚持做下去哦。
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