哑铃操是一种很有效的减肥瘦身方法，瘦身哑铃操对于全身的各个部位都有很好的效果的，特别是可以瘦手臂，还能拉长肌肉，让身体体型变得更美，来看瘦身哑铃操的动作。
1、体侧绕环哑铃操
首先双腿分开与肩同宽站立，手持哑铃，放在胸部外侧，手心稍微向上并且稍微手肘，双臂同时或交替由内向外或内外向内绕环30次以上，锻炼的时候上身随自己的爱好转动。
2、体前后屈哑铃操
首先双脚分开与肩同宽站立，双手拿哑铃，放在颈部后方，双手手肘稍微向前，然后做体前后屈30次以上，在锻炼的时候双腿要伸直，还要挺胸并且稍微展腹。
3、持铃屈肘哑铃操
首先双脚分开与肩同宽站立，双手拿哑铃，放在大腿前，拳眼向外，保持上身正直，两肩不动，然后双臂交替并弯曲手肘大概30次以上，在锻炼的过程中，腰部不要前后闪动，上臂稍微紧贴胸部两侧。
4、颈后弯举哑铃操
首先双脚分开与肩同宽站立，手拿哑铃朝正上方举，而拳眼向后，双臂交替向颈后屈肘30次以上，向颈后方弯曲手肘的时候，还有就是腹部不能向前挺出。
减肥瘦身哑铃操适合的人很多，所以大家可以试试瘦身哑铃操，可以帮你快速减肥不反弹。
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