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交叉卷腹－性感小腰精必学招式 |
2014-12-17 17:17 |
捏捏肚子两旁，你捏到的是软软的赘肉，还是紧实有力的肌肉轮廓呢？
「卷腹」锻鍊的是腹直肌，即俗称的马甲线，而「交叉卷腹」则是能锻鍊到不常练到的腹外斜肌，加强侧腰的完美曲线喔！ v(￣︶￣)y
来吧！我们来做交叉卷腹，让你的卷腹运动增添变化，不只强度增加，效果也加倍喔～
卷腹正确瘦肚子
卷腹改良了传统仰卧起坐的起身角度与手摆放的姿势，不易伤到颈部肌肉，更能正确锻鍊腹部肌肉，而不是髋部附近的肌群。
「交叉卷腹」为在卷腹上加进扭转的动作，可练到腹部外侧的腹内、外斜肌，做的时候可以想像拧乾毛巾时的感觉，腰部会在扭曲、收缩中锻鍊得更紧实、更有力量！
交叉卷腹这样做
仰躺在瑜珈垫上，膝盖弯曲呈 90 度，接著慢慢抬起小腿，使小腿与地面平行。
手轻放在耳朵两侧，或轻扶著后脑勺，千万不要用手将头硬往前拉。
上半身微微起来后向右扭转，同时抬起右膝、以左肘尽量靠近右膝，并伸直左腿。回正稳定后换边进行，左右完成算 1 下。
过程中须保持正常呼吸，注意腿部皆为悬空，要用核心肌群的力量撑住。
一组可依能力做 10～20 下，一次做 2～3 组，组间间隔一分钟。
早安中国减肥训练营提醒初学者建议先从卷腹做起，等核心肌群的力量足够，再开始交叉卷腹，动作正确最重要，持之以恒下去，你也可以拥有健美腹部曲线喔！
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