腰酸背痛怎么办，魔鬼减肥训练营分享抗力球下背伸展让你告别腰酸背痛，锻炼出窈窕Ｓ曲线！☆(─●ω●)? *
大家会不会每到傍晚、或是站了一段时间之后，就觉得腰背处有种酸感，又敲又揉依然没有显著改善呢？
这个问题可以透过「锻炼下背肌群」来解决，下背肌群变得强健后，将更有支撑力、不易腰痠背痛；而且若下背紧实有力，身体侧面的Ｓ曲线就会更明显喔！
一开始进行这个动作时，如果感到有点困难，可以先不用抗力球，直接俯卧在瑜珈垫上，手部位置相同，一样上半身上抬下放、下半身稳定不动。
速度不须太快，慢慢做的效果较好、也不易受伤。身体上抬时会明显感受到下背肌肉变紧，接着沿球体下放。
上抬＋下放视为1下，6~8下为1组，一次可锻炼2~3组。
记得下半身要维持稳定，用核心肌群出力来稳定球体喔！如果难以维持稳定，可以先将抗力球的气放掉一点，等到熟练后再充饱增加难度。
|
