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下半身有氧运动比较 |
2013-03-20 08:34 |
另外，过去我在骑健身车瘦小腿时，发现一次只骑十几二十分鐘都没什麼用，只有在连续骑四十分鐘时，才会发现小腿明显变瘦了。这也证明了我以上的理论。
不过我骑健身的话，就不会做热身运动，而是直接骑四十分鐘，因為健身车本身就是一种很好的热身方式。我骑的前十分鐘，会先慢慢骑，就等於是在热身了。那时每天早晚各骑四十分鐘，骑完按摩小腿十分鐘，对於瘦小腿很有效。
至於踩车轮运动也是，我如果一次只踩十几二十分鐘都没什麼用，只有踩半小时才会变瘦，遇到停滞期时延长至40分鐘，小腿就会继续瘦下去了。家裡没健身车的人可以做这运动，对於瘦下半身，特别是小腿很有效！
而自行车，基本上和健身车的效果差不多。
运动要达到20分鐘以上，才能开始有效消耗脂肪，可是对於平常就不太运动的人来说，坚持半小时似乎很难做到，更何况是40分鐘。
所以刚开始运动时请不要给自己压力，只要抱着有动就好的心态，让运动成為日常习惯，再慢慢加长时间，才是正确的态度。
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