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女性生理周期的减肥常识 |
2013-04-19 16:24 |
从生理开始的那天开始到下个月生理之前叫生理周期。调节生理周期分泌物，标准在于排卵。根据自己的生理周期，利用生理结束后，到下次生理开始前一周的时间减少重量。参考一下快速减肥计划吧。
一周前
也叫黄体前期。受荷尔蒙的影响，身体浮肿或生理性水分增加，体重可能比平常增加，很容易感到减肥没效果而放弃。因忧郁容易导致暴食，所以要注意。浮肿现象到时间就会自然消失，调整好心态，努力做好运动和调节食欲，体重肯定会下降的。
月经期
月经期维持跟黄体前期差不多的身体状态。，等生理结束后，浮肿现象下降，整个代谢活跃起来。生理期1司会有短者三天，长者一周的出血现象，所以容易贫血。人体把需要充分营养素的信息发送到脑神经，应对信号是我们的身体要吸收高卡路里的食品。努力地做了运动后，而在生理期间松懈，乱吃东西，等经期结束后再称体重，后悔也来不及了。出血导致大量的铁分流失，所以多吃铁分多的动物肝、红色的肉类、金枪鱼、牡蛎、海带等。还有生理期间新陈代谢速度慢，对水分的吸收和排除可能发生问题，所以少喝水，吃得淡一些
经期结束
生理周期结束后，进入排卵期，这时女性荷尔蒙的活动活跃，分泌减少，所以会消肿，体重稳定，心情也好，配合饮食疗法和体操效果明显。特别是减少碳水化合物的饮食疗法，效果好但是限制在体内转化为能量所以以吸收蛋白质和维他命代替碳水化合物。
早上起来，确认一下体重，合理的选择自己喜欢的运动，长时间坚持做。比如仰卧起坐或重量运动等无氧运动，像游泳、慢跑、健美操等有氧运动更有效。有空就做一些可以消肿的指压、按摩、简单的伸展运动等。
排卵期结束
排卵期结束后，身体再次被荷尔蒙支配，体温上升，脂肪细胞的活动率高，容易发胖，所以要并行饮食疗法和运动才能维持减肥效果。维持身体的温度，根据身体情况可以做一些简单的运动，但因身体恢复了就盲目地做强度大的运动，或进行单一食品减肥、绝食等就会导致荷尔蒙不均衡，使生理周期有变化或生理不顺，所以要注意。
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