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6种最有效减肥方法 健康享瘦有方案 |
2013-05-20 17:55 |
很多爱美mm认为，流汗的运动才能瘦下来，于是不知不觉在健身房中加大运动量，甚至超过身体承受范围。其实，超负荷的运动固然消耗了体内的能量，但大可不必如此执着。今天小编就与大家分享6种最有效减肥方法，还在犹豫吗？赶紧加入瘦身行列，健康享瘦吧！
“运动达到汗流浃背，才能收到良好的瘦身效果！”很多减肥者都这样认为，确实，汗流浃背体现了和谐的运动与健康。不过，美国医学专家指出，“流汗与否并非是运动健康的唯一指标。与剧烈的运动相比，适量的不流汗运动比如逛街、做家务、慢步走、爬楼梯等更有益于身体健康。”
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早在很多年之前，专家就证实运动可以让人远离疾病，有助于身体健康。尽管很多人知道运动的益处，但实际上只有少部分人身体力行，大多数人却望而却步！英国专家指出，现代人每天花费3个小时看电视，2个小时玩电脑，1个小时开车，却花不上20分钟运动。这个数据实在令人担心，也反映现代人运动的匮乏。因此，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病等疾病日趋见长！匮乏运动的人往往推出很多理由，如“每天早出晚归，没有什么时间运动”、“我隔三差五会抽时间跑步，但是无法坚持下去，太辛苦了”、“尽管我想每天都抽时间运动，但没有人陪同觉得太乏味了”……
因此，要想真正健康减肥，大可不必来一场马拉松比赛，不妨采取以下6种最有效减肥方法，具体方案如下：
1、10分钟连续跳绳：花上10分钟连续跳绳可以有效消耗100ca热量，不仅可以有效地锻炼手臂、腿部肌肉，而且还能够增强身体的敏捷性、协调性；
2、5公里跑步：跑步可是一种快速减肥方法，5公里跑步可以有效地消耗360卡热量，可以锻炼腿部肌肉、腹部肌肉增强心肺功能；
3、爬200级台阶：每天连续爬200级台阶可以消耗300卡热量，还可以锻炼腿部及臀部肌肉；
4、完成50个俯卧撑：分周期完成10个俯卧撑，20分钟可以消耗350卡热量，还可以锻炼上身和腹部肌肉；
5、30分钟游泳：花30分钟游泳可以消耗400卡热量，锻炼腿部及上身肌肉同时，还增强了身体的敏捷性和协调性。
6、瑜伽运动：花30分钟练习瑜伽，可以完美地实现全身心瘦身；
小编提示：
上述提及的6种最有效的减肥方法，是减肥者力所能及的运动，大家不妨选择其中1-3种方法来练练身，再配合服下适当的减肥产品、注意饮食习惯，坚持下去，胖小鸭同样可以“练”成美小鸭哦！
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