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冬天慢跑减肥要适量避免伤害身体 |
2013-05-22 18:03 |
对于懒于运动mm来说，运动减肥是一项挺艰巨的任务。尽管运动减肥效果明显，但较长周期确实令人难以坚持下去。那么我们该怎么样才能保持这种爱好运动以求保持健康身材的习惯呢？下面就给大家介绍几位知名教练的经验，或许他们可以为大家解答这个问题。
慢跑也有窍门
如果说你选择慢跑这种有氧运动话，很有必要了解慢跑的技巧。这是一项很适合绝大多数年龄的女性参与的，除了可以增强血液循环，增强心脏功能减轻脑动脉等作用外，而且大大地刺激了代谢功能，增加能量消耗，利于健康减肥。辛教练说，“我每天都会坚持慢跑半个小时，早上已经习惯6点半起床，然后就从家里往公园方向来回跑，之后再洗个热水澡，很舒服也很精神。”据辛教练说，冬天慢跑要注意运动频率及强度，不能做较大动作，避免腿部受伤，特别对于中老人更要慢慢跑，最好能结伴同行，尽量在公园或者花坛等车量较少路面慢跑。
室内慢跑强度不宜过大
如果冬天你担心外面天气过冷而在家里慢跑话，强度不宜过大。很多人不愿意室外运动，她们习惯在家跑步机上慢跑，这对减肥也很有帮助。不过慢跑前要做好预热准备，这样可以避伤害身体，而且使用器械运动时要保证正确使用方法，步骤以及姿势等。如果你对自己的运动能力程度不了解话，最好的方法是以小强度进行，等身体适应之后再慢慢提高运动强度，这种循序渐进的室内运动可以让你有更好的精力和体力坚持下去，而不能走捷径直走高强度要求。
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