|
|
 |
产后怎样快速减肥 身体健康是首位 |
2013-05-24 17:19 |
产后怎样快速减肥呢？专家提醒，产后减肥安全最重要，既要避免产后减肥对身体带来的伤害，又保证产后减肥的成功。那么到底产后怎样减肥最快最有效呢？今天小编就带你听听专家的解说吧，赶紧来看看！
产后减肥需要避免哪些运动？
在哺乳期，产后妈妈关节处于比较松驰的状态，在生理功能还没有恢复正常状态时，需要避免运动带给关节沉重压力的锻炼方式，比如说举重训练、快跑、跳跃、打网球、爬楼梯等。
产后减肥初步恢复运动
如果你是正常产育的，可以尝试做双膝并拢摇动骨盆运动，当你适应这种运动之后，再尝试户外缓慢运动。但需要注意的是，运动量和频率不要过高，尽忠不能过快，适当加速血液循环就行了。运动时间 先从10-15分钟，之后再慢慢调整到30分钟。当你感受到这种运动的舒服感时，再咨询医生是否可以选择其他安全的健身运动。
哪些运动减肥适合产后妈妈参加呢？
运动量不适太大，强度不能高，可以选择如健身操、散步、慢跑、简单的脚踏车练习或者用拉力器锻炼上肢肌肉等。
产后妈妈运动前要注意哪些问题？
注意运动时间，建议饭前或饭后一小时内再运动；做完运动后要及时补水；每天早晚运动各一次，运动时间在15-20分钟即可；运动量及频率不要过高，避免身体过于劳累；如果感到腰酸背痛的，需要暂停运动，恢复之后再开始。
产后如何减肥，有哪些值得推荐的减肥运动方式？
1、腹式呼吸运动：收缩腹肌，瘦腹非常不错方法
建议：产后第2天开始，先平躺在床上，闭口，慢慢用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢呼气使腹部肌肉放松，重复过程10-20次。
2、头劲部运动：锻炼腹部肌肉，舒展颈部和背部肌肉
建议：产后第三天开始，平躺在床上，高举双手过头并握住，试着将下巴贴住胸部，保持身体其他部位不动，再慢慢地恢复下巴，重复过程20次。
3、会阴收腹运动：舒展会阴部肌肉，促进血液循环，可以改善尿失禁状况
建议：产后第5天进行，躺在床上侧卧吸气，然后缩紧阴道周围及肛门口肌肉，坚持屏住呼吸5-10秒后，再慢慢呼气，重复过程10次。
4、胸部运动：锻炼乳房肌肉，恢复乳房弹性，可以避免下垂现象
建议：产后第6天进行，平躺在床上，将双手向前平举，弯曲双手肘，保持手臂与地面垂直，然后再慢慢恢复双手水平伸直，重复过程10次。
5、腿部运动：恢复腿部肌肉曲线美
建议：产后第7天进行，平向在躺上，慢慢地抬起起右脚，使小腿与地垂直，然后再慢慢右腿放下，交替左脚进行，重复过程20次。
6、起坐运动：锻炼腹部肌肉，增加腹部肌肉力量，减少腹部赘肉
建议：产后第12天进行，平躺在床上，双手放在脑后并交叉，深呼吸，利用腰部及腹部力量使身体慢慢抬起，然后再慢慢躺下，重复过程5-10次，待身体体力恢复后再增强至20次。
小编建议：
很多年轻妈妈对产后怎样快速减肥挺着急的，但是产后减肥健康才是最重要的，只有正确选择运动方式、运动量、运动时间、运动方法等，才能够在恢复体力同时恢复好身材，却又不会给身体施加太大压力。希望以上建议及锻炼方式能够让产后妈妈能够身体力行，量力而行。
|
|
|
