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几个让你快速减肥的游泳方法 |
2013-06-21 18:15 |
一、分时间段练习
为了让减肥效果更好，我们最好将将游泳分成四节，节与节之间休息15到30秒。具体做法是先游1个来回，再游2个来回，然后再游2个来回，最后是1个来回，记住每节结尾最好要快游。
二、将休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。每次游泳时间应在40分钟以上，这样效果会加倍。
三、使用踢腿板
借用一些辅助工具会让减肥效果更好。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于更多热量的燃烧，同时还能购锻炼到四肢肌肉。
四、快速短距离游泳
要减肥千万不要慢悠悠的游，这样消耗的热量远远低于快速短距离游泳。不过，快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快，会感到很疲倦。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
五、游泳时全力以赴
要想有好的减肥效果，在游泳时一定要全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
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