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天天跟着做，让你瘦到爆 |
2016-04-20 09:46 |
很多伙伴上半身并不胖，但下半身赘肉堆积，肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，状似梨型。这类被称为梨性身材。
怎样判定是否为梨形身材呢，先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下（腰臀比），说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！
从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。那么这种下半身肥胖应该怎么减肥呢？下面跟大家推荐几个简单的运动，轻松瘦臀又瘦腿。
动作一：首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；恢复平躺。
动作二：选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；恢复原状后换右边再做一次。
动作三：靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；要尽可能使身体保持笔直；将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
动作四：身体正直，眼睛看前面，身体要绷直，尽量变成直线，尤其是背部；身体俯身向下，并向后抬起左脚，保持5秒，然后还原；恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
除了跟着一起训练，也要结合合理的训练方案，更重要的当然是生活习惯饮食习惯，持之以恒，让自己瘦成一道闪电。 |
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