1.有咀嚼帮忙瘦

　　饱腹感对于我们有着不同的意义，只要吃多了，或者是忍不住吃了垃圾食品那就会有害，用那些那些有咬劲的食物，来改善饱腹感，不给体重增加的机会。而且吃正餐的同时，前面多喝一杯水可以减少食物的摄入，增加嚼次数，帮助肠胃增加饱腹感。千万不能以饮料来代替食物和水分，吃东西时适当喝点凉白开，可以帮助食道增加润滑。为了避免食物越积越多，造成肥胖，嚼碎了再咽下去可以减少唾液快速分泌。

　　2.如果饿了以水充饥最好

　　肚子饿先喝一杯白开水，让重要的无机物，水占据胃的容积，减少肚子饿的感觉。饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。让第七营养素，纤维素来帮助减少胃容量，同时又拥有丰富的维生素，增加身体机能，为了增加饱足感，要多吃长肉。米饭、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等有机物和豆腐，能食用。这些肉类、蛋类等富含油脂的东西，蛋白质尽量补充。早餐必须食用富含热量的东西和有蛋白质的东西，在食用之前一定要先喝一杯温开水，增加饱腹感，并摄取少量有用的蛋白质。无论吃了什么，每次吃之前一定要记得一杯热水改善体质，用水果促进肠道运动。