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减肥资讯
2022-01-04 14:51:14

正确的平板支撑确实有很好的瘦腰瘦腹效果。如何最有效地做平板支撑?除了平板支撑,还有其他瘦腰运动吗?

平板支撑能瘦腰吗?

可以。

做平板支撑时,需要腰腹部、臀部、腿肌肉协同支撑身体,这个过程可以刺激锻炼这些腰腹部,塑造腰腹部线的锻炼,塑造腰腹部的线条。此外,在做这个动作的过程中,它还可以消耗一定

平板支撑瘦腰动作要领

1.躺在地板上,进入平板支撑模式,将手臂弯曲放在肩膀下,用脚趾和前臂支撑全身。

2.为了达到瘦腰美背的效果,我们应该随时挺直身体。随着我们越来越熟练的动作,我们可以适当地增加难度。

平板支撑的要点不容忽视

1关节、肩关节和身体必须保持直角。

保持颈部前倾,可锻炼颈部。

3.随时保持身体挺直,尽量保持这个位置。如果要增加难度,可以增加手臂或腿部。

4、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

5.手可以合十,坚持75秒以上时适当抬高臀部(因为随着时间的推移,我们的臀部会下沉,所以我们需要保持臀部、腰部和腿部直线)。

6.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩力(控制),保持臀部不高于肩膀,脚与肩同宽。

还有哪些瘦腰运动?

自行车运动

身体平躺在地板上,双手放在脑后,左腿膝盖弯曲,尽量靠近胸部,右肘靠近左腿膝盖,右肩名单抬起。然后在另一边重复这个动作。

交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱着头,然后双腿交叉缓慢抬起,尽可能抬起,使双腿和地面呈直角,头部缓慢抬起。当你抬到最高点时,停止呼吸一次,然后重复这个动作。

健身球运动

让自己躺在健身球上,让下背部接触健身球,交叉双手放在胸部,也可以抱着头。用力抬起上半身,让身体离开健身球,注意保持平衡。然后躺下,重复这个动作,就像仰卧起坐在健身球上一样,可以有效地减肥。


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