很多妹纸都有反应到，为什么自己每天都在运动了，可是小腿看过去还是特别的粗，一点也不细，很像男人的腿，那么问题到底出在什么地方呢？我们平常在运动的时候，血液流的速度比较快，可是肌肉一下子就紧绷在一起了，这个时候如果想要他们舒展开来，最好的办法就是进行拉伸运动。因为这样一来，不仅肌肉得到了有效的缓解，而且还能够起到很好的瘦身作用。魔鬼减肥训练营的日常运动流程也是这个样子的。

拉伸是运动开始前的第一项工作

很多人在运动的时候会直接跳过拉伸这个步骤，结果运动完之后某个部位就会痛的特别冥想，长期下来就会发现当时越是痛的地方现在就很粗。所以在运动之前拉伸是很重要的，不仅可以避免掉肌肉拉伤，更是能够很好的让肌肉的线条得到一个拉伸，起到瘦身作用。

给肌肉进行按摩是必要工作

在运动之后，肌肉会比较紧绷没这个时候就一定要给自己的肌肉进行一个按摩工作了，在按摩的过程中让肌肉慢慢的放松，不会让肌肉紧紧的团在一些，变成比较壮实的肌肉，而且按摩的时候因为手的温度跟肌肉的摩擦热度还可以起到减肥的效果。

臀部运动一定要跟的上

在所有部位减肥中，臀部的减肥算是比较难的了，但是不能因为这样就放弃了，不然其他部位瘦下来的时候臀部没有瘦下来会显得很不协调。